ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ: (495) 784-71-35

Оздоровительная программа «чистое движение и дыхание»

для детей в возрасте от 2 лет

Комплекс выполняется только в рамках зоны комфорта и может индивидуально корректироваться.

Каждое упражнение повторяется от 5 до 10 раз.

название описание режим
1 «воздушный шар» глубокое носовое дыхание при максимальном расправлении грудной клетки, с равной длительностью вдоха и выдоха, перед каждым упражнением и в конце цикла медленно
2 мобилизация суставов вращение в суставах (запястные, локтевые, плечевые, голеностопные, коленные, тазобедренные), симметрично вправо-влево, амплитуда максимальная медленно
3 «плавание» на животе лёжа на коврике на животе, руки разводятся спереди-назад, ноги качаются вверх-вниз медленно
4«плавание» на спине лёжа на коврике на спине, руки и ноги качаются вверх-вниз медленно
5 «паровоз» вращение плечами в противофазу в сагиттальной плоскости, вперёд и назад, амплитуда максимальнаямедленно
6 «планка» с переступаниями стоя на одном месте, с переступаниями ногами и руками медленно
7 «лифт» лёжа на спине, подъём маркерного груза при брюшном диафрагмальном дыхании медленно
8 «кошка» выгибание спины вверх и вниз медленно
9 «всадник» динамические упражнения в исходной стойке - ноги шире плеч, с различной шириной (глубиной приседания) медленно
10 «медвежонок» хождение в полуприсяде медленно
11 отжимания с упором в подоконник, диван, пол медленно
12 подтягивания хват за гимнастическую палку, закреплённую на 2 стула медленно
13 перекаты через мягкий гимнастический валик, лёжа на животе и спине медленно
14 «клоун» мимическая гимнастика: широкая улыбка, вытянуть губы в трубочку, выдвинуть подбородок вперёд, высунуть язык, зевота с нешироким открыванием рта, глотание медленно
15 «неваляшка» покачивания головой вперёд-назад, вправо-влево, повороты головы вправо-влево, с минимальной амплитудой медленно, плавно

ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ (495) 784-71-35